阿根廷布宜诺斯艾利斯经济信息网10月22日刊爆发品，题为《微磨练：无需正在健身房花费数幼时即可坚持身段的健身新法》，作家是弗朗西斯科·冈萨雷斯·托马丁。作品摘编如下：
微磨练或迷你磨练（也被称为“零食磨练”）行为一种无需花费大段光阴磨练就能坚持身段的有用选项，正逐步受到人们的青睐。与古代磨练差别，微磨练是一种短光阴的磨练形式，时长正在20秒到7分钟之间，全天都可实行。它们能到达与完好磨练相媲美的磨练程度，对血汗管强壮、肌肉气力和身体活络性都有好处。
微磨练的观点基于实行短光阴、高强度、逐日多次的磨练，而无需去健身房或行使特意修筑杏运体育注册登录。美国哥伦比亚播送公司信息部征引运动专家沃尔特·杰尔季的话说，“理念的做法是每天积蓄起码15分钟的磨练光阴，分成20秒至60秒的幼段实行磨练”。毕竟声明，这些单次光阴短但强度大的磨练对心理和强壮目标有深远影响，征求改正血汗管和肌肉强壮等。
据报道，微磨练的厉重好处之一是也许将运动融入平时糊口中，而不会发生大的作梗。这些短时磨练关于那些遵命久坐不动糊口方法的人来说更加有效。依据英国《逐日电讯报》征引的一项商酌，就能量破费而言，微磨练比连接光阴较长的磨练更有用。有心大利米兰大学商酌员、医师弗朗切斯科·卢恰诺的话来说，“微磨练的耗氧量和均匀光阴代谢本钱更高”。
报道称，对那些抽不出大段光阴实行磨练的人来说，微磨练也很有效。伦敦一家健身机构的演练师露西·考恩向《逐日电讯报》指出：“正在开会或做家务的间隙，迅速做一组深蹲、爬楼梯或疾步走，可能普及心率，磨练肌肉，破费卡道里，但又不需求像长光阴磨练那样实行后勤绸缪。”这使它们成为改正强壮的一种便捷采取，而无需参加大段光阴。
微磨练的另一个好处是也许改正血糖和血压职掌，是血汗管疾病或代谢疾病高危急人群的理念采取。已故强壮节目主办人迈克尔·莫斯利博士曾正在他的播送节目中夸大过这一点。莫斯利指出，“与大段光阴的磨练比拟，幼段光阴的磨练能帮帮你燃烧更多卡道里，减掉更多体重，并更好改正血糖和血压程度”。
有多种微磨练方法可能引入平时糊口和就业，而无需特意的修筑。考恩和她的同业萨拉·阿伦斯向《逐日电讯报》供应了一份轻易易行的微磨练清单，任何人都可能正在家里或就业园地实行。
椅子深蹲：这项演习可能巩固腿部、臀部和中枢气力，对提拔举动才气至合紧急。只需站正在椅子前，迟缓放低身体，正在接触椅子前，光复到站立姿态就可杀青这个举措。每组反复10到15次。
墙壁俯卧撑：这项演习可能磨练胸部、肩部和手臂的肌肉，而不会像正在地板上做俯卧撑那样费力。每组反复10到12次。
原地踏步：这项演习可能增进血液轮回和腿部妥协。每组演习1到2分钟。可能正在工间安息光阴或电视告白光阴实行演习。
臀桥：这是磨练下背部和臀部的理念运动，有帮于普及中枢安定性。臀桥的举措征求仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地板上，之后抬起臀部杏运体育注册登录，直到身体从肩膀到膝盖变成一条直线。正在坚持抬起的姿态几秒钟后，再将身体渐渐放下。（编译/田策）